Мы в соц сетях
 Велотренажер и правила тренировки

Велотренажер и правила тренировки

Кардиотренировки развивают легкие, увеличивают объем легких, улучшают работу сердца, укрепляют кровеносные сосуды. Но кроме этого велотренажер – отличное средство для развития мышц ног и ягодиц.
 
 
Все тренажеры имеют свои особенности. Разные конструкции позволяют разгрузить спину, что подойдет тем, кто страдает проблемами со спиной. А некоторые модели очень похожи на обычный велосипед. Только педали находятся на большем расстоянии друг от друга, и спину нужно держать прямо. 
 
 
Занятия на велотренажере
 
 
На тренажерах этого вида сложно принять неправильное положение, получить травму. Но незнание особенностей работы может снизить эффективность тренировок.
 
 
Рассмотрите табло, где высвечиваются параметры тренировки, ваши показатели. Научитесь устанавливать необходимые режимы, сохранять ваши результаты. Попробуйте позаниматься с разными уровнями нагрузки, найдите оптимальный. Советуем вам в течение тренировки менять сопротивление, скорость вашей работы. Чередуйте ваш привычный темп с интенсивными периодами.
 
 
Обратите внимание на высоту сидения. Изучите, используя инструкцию, как менять этот параметр. Вы должны с легкостью доставать до педалей, при этом ноги должны быть слегка согнутыми в коленях. В зависимости от конструкции положение сидения можно изменять по высоте, а также двигать вперед или назад.
 
 
Ручки, за которые спортсмен придерживается во время тренировки, тоже должны находиться на комфортной высоте. Тут нет особых правил, просто установите рукоятки в удобном положении.
 
 
Работайте с прямой спиной. Не допускайте наклона спины, шеи – могут возникнуть боли. Велотренажеры – это нагрузка на ноги. Руками держитесь за рукоятки. А в остальном верхняя часть корпуса должна быть расслаблена.
 
 
Ставьте на педали стопу полностью, а не только пальцы или пятки. Неправильная постановка ног может привести к болям в своде стопы, икрах.
 
 
Не работайте ногами слишком энергично, чтобы не получить травму или не сломать детали снаряда.
Последние записи
Самые солнечные города в Европе
1. Барселона, Испания   Барселона, столица Каталонии, расположена у побережья Средиземного моря на востоке Испании и считается многими самым красивым городом в мире. Это, безусловно, с...
читать далее...
Правильный уход за губами в домашних условиях
Волнующие, манящие, чувственные… эти эпитеты часто описывают такую часть лица как губы. Кто из нас не мечтал выйти в свет с красной помадой и покорить самого красивого мужчину на вечеринке. И вот п...
читать далее...