Мы в соц сетях
Восстановление нервной системы во время сна

Восстановление нервной системы во время сна

Ни для кого не секрет, что здоровый сон является залогом счастливой жизни. В процессе сна мы восстанавливаем свои силы, приводим в норму свою нервную систему и регулируем свой гормональный фон. Отсутствие же сна довольно быстро приводит к ухудшению состояния организма и снижению всех показателей работоспособности, а продолжительный отказ он него может привести к катастрофическим последствиям. Причем именно сон является ключевым источим бодрости и огромного количества внутренних сил и энергии. Можно огромное количество времени проводить за отдыхом, но он не будет давать практически никакого результата, если человек банально не будет высыпаться. И именно от того, каким образом вы проведете свою ночь, будет зависеть то, насколько успешно пройдет ваш следующий день.

Ключевым фактором влияния сна на активную деятельность человека является восстановление нервной системы. Наша нервная система является ключевым источником передачи информации от нашего тела к мозгу и обратно, сигнализации о нарушениях и регуляции активности как отдельных частей, так и всего тела в целом. Благодаря нервной системе мы можем быстро реагировать на окружающую среду, регулировать свое поведение и совершать уравновешенные и сдержанные поступки. Поврежденная же нервная система заставляет нас становиться импульсивными и агрессивными и неадекватно реагировать на то, что нас окружает.

Наша нервная система постоянно подвергается различным испытаниям, постепенно изнашиваясь. И именно в процессе сновидения она восстанавливается и приводит в норму свои прежние функции. Организм избавляет от поврежденных клеток, параллельно активизируя процесс по синтезу новых, неповрежденных клеток, которые в свою очередь и заменяют старые. Для того, чтобы данный процесс происходил крайне успешно и эффективно, следует придерживаться некоторых правил и норм.

Для того, чтобы ваша нервная система в должной степени восстанавливалась во время сна, вам следует следить за двумя параметрами, критериями здорового сна: продолжительностью и качеством сна. Что это за параметры и почему они так важны?

Под продолжительностью следует понимать время, которое вы уделяете на непосредственный сон. Несмотря на то, что данный параметр достаточно прост в понимании, многие люди совершают критические ошибки при высчитывании продолжительности своего сна. Большинство людей вполне прекрасно понимает, что малое количество сна приводит к недосыпу, который в конечно итоге становится причиной сильного недомогания и возникновения беспричинного стресса. Но мало кто знает, что проводить слишком много времени во сне тоже не стоит. Как правило, излишний сон приводит к нарушению продолжительности различных биохимических процессов внутри организма, что приводит к возникновению небольшого недомогания, головных болей, а в последствии и депрессии. Индивидуальная норма сна должна высчитываться для каждого человека отдельного, в зависимости от его возраста и состояния здоровья, но в целом нормой принято считать шести- или восьмичасовой сон. Если вы спите меньше – организму не хватит времени, и вы почувствуете недомогание, если спите больше – в организме нарушатся биохимические процессы и вы тоже почувствуете недомогание. Именно стремление к сбалансированной середине позволит вам провести время в постели с максимальной пользой для вашего организма.

Что же касается качества сна, то тут все немного сложнее. Дело в том, что на него влияет огромное количество различных факторов, и вам по возможности необходимо их все учесть и урегулировать. Для начала вам необходимо будет установить строгий режим сна: вы должны ложиться и просыпаться в одно и то же время, независимо от того, необходимо ли вам вставать куда-то или у вас выходной. Нарушите режим – нарушите привычную работу организма и дадите ему меньше времени и ресурсов для восстановления.

Также вам необходимо ложиться спать исключительно ночью и исключительно в полной темноте, при отсутствии каких-либо источников освещения. Дело в том, что ночью, при отсутствии освещения, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, который способствует регулированию суточных ритмов и восстановлению организма. Здесь все довольно просто – чем меньше мелатонина, тем хуже вы восстанавливаетесь во время сна. А чтобы его было достаточно, спите исключительно ночью при отсутствии источников света.

Также вам как следует нужно позаботиться о качестве вашего спального места. Ваша кровать и подушка должны быть достаточно комфортными и мягкими, желательно, что они были сделаны из натуральных тканей, а не из синтетики. В комнате не должно быть душно, она должна проветриваться примерно за пол часа до сна.

Это самое основное, что вам необходимо знать для того, чтобы ваш организм и ваша нервная система в должной степени восстанавливались во время сна. Существует еще много различных тонкостей, но если вы начнете учитывать хотя бы эти критерии, то уже с легкостью сможете регулировать свой сон и пользу, которую вы из него извлекаете.

Последние записи
Самые солнечные города в Европе
1. Барселона, Испания   Барселона, столица Каталонии, расположена у побережья Средиземного моря на востоке Испании и считается многими самым красивым городом в мире. Это, безусловно, с...
читать далее...
Правильный уход за губами в домашних условиях
Волнующие, манящие, чувственные… эти эпитеты часто описывают такую часть лица как губы. Кто из нас не мечтал выйти в свет с красной помадой и покорить самого красивого мужчину на вечеринке. И вот п...
читать далее...